Travel Fitness: Trip Tales’s One-Stop Method to Success (2024)

Kas soovite teada reisimise suurimat puudust?

Harjumused, mille loomise nimel olete vaeva näinud, katkevad, rutiinid katkevad ja kiusatus on kõikjal. Lihtne on halvasti süüa ja harva magada. Enne kui sa arugi saad, on sinu biitseps ja lõigatud kõhulihased kaetud Bintagi õllekihiga…

Ja kui sa hoo kaotad? Noh, see on palju lihtsam jää sobib kui saada sobima.

Kuid ka reisitreening ei pea olema keeruline! Nii et täna annan teile mõned kiired ja tõhusad viisid, kuidas end teel vormis hoida. Sest lõppkokkuvõttes on reisimise ajal vormis hoidmine parim, mida saate enda jaoks vaimselt ja füüsiliselt teha .

Ja teate, seksikad sebimise ajad lähevad paremaks, kui oled end vormis hoidnud.

Reisi ajal vormis hoidmine on olnud a mängu vahetaja mulle isiklikult. Ma tunnen end energilisemana ja olen märganud tohutut kasu sellest, et teel olles on mingisugune rutiin. Ma treenin iga päev (isegi kui see on vaid 20 minutit), mis on minu päevikupidamise kõrval parim asi, mida ma oma üldise õnne nimel teen.

Olgu, sõbrad, sellest piisab jaburast, jäägem sellesse kinni – on aeg jagada lihtsamaid viise teel vormis püsimiseks .

Teil pole vaja väljamõeldud guru või fitnessi mõjutaja stiili treeningut. Lihtsalt hea harjumuste komplekt

Teel vormis püsimiseks pole palju vaja!

• EPIC süsteem Travel Fitnessi edu saavutamiseks
• Nüüd räägime Gainzist ja Travel Fitnessist
• Boonussammud, boonusnõuanded, jee!
• Viimased mõtted teel vormis püsimiseks

EPIC süsteem Travel Fitnessi edu saavutamiseks

Kõigepealt peame rääkima vaimsest ja füüsilisest tervisest. Lõppkokkuvõttes, kui te ei hoolitse oma pearuumi eest, ei näe teie keha tõenäoliselt parimat välja...

Liigsöömine, jama uni, liigne joomine ja üldised meeleheite spiraalid – see ei vii meid mahlakate kasumiteni.

Ideaalis soovite harjutada tähelepanelikkust ja olla teadlik sellest, kus teie vaimne seisund on. Mul ei ole mingeid saladusi ega nippe, kuidas vaimselt vormis püsida. Kuid mul on rutiin, mis hoiab mind tasakaalus.

Vaimse tervise rutiin ehk Gainzi eeltingimus

Esimene asi, mida olen märganud oma pearuumi parandamisel, on hommikune rutiin. Seal on tonni hommikuse rutiini kasulikkuse ja eeliste taga olevat teadust. Need aitavad teil keskenduda ja parandada tootlikkust; need vähendavad teie stressi, võideldes unustamisega ja suurendades teie enesekindlust.

Igaühe hommikurutiin näeb välja veidi erinev.

parim koht ööbimiseks Mehhiko linnas

Mõned hommikused rutiinid võivad hõlmata jalutuskäiku rannas

Ma arvan, et parimad rutiinid on järgmised:

• Mingisugune tähelepanelikkus või meditatsioon (minu jaoks on see jäävannis istumine ja minu kinnituste lugemine)
• Ajakirjandus
• Liigutan oma keha

Minu hommikud hõlmavad kohvi ja päevikut.

Kuidas ma selle rutiini juurde jõudsin? Harjumuse virnastamise järgi. Valisin välja väikesed saavutatavad ülesanded – näiteks viis minutit teadlikku hingamist – ja sidusin need omavahel. See harjumuste ahel muutus rutiiniks, mis puhastab mu mõtteid iga päev. Iga päeva selge peaga alustamine mitte ainult ei muuda sind enne kofeiiniravi saamist pahuraks, vaid paneb sind ka meeletult füüsilise vormi parandama.

Kui teil on päeva alustamiseks selge pea, on teil vähem tõenäoline, et satute veidratesse ja ebamugavatesse ärevusseisunditesse. Saate ebatervislikel tunnetel silma peal hoida ja nendega toime tulla, enne kui nad ütlevad, et õnne saamiseks on hea mõte purustada kümme õlut, kaks pitsat ja tükike ketamiini.

Lõppkokkuvõttes tasub pühendada aega oma vaimsele tervisele ja luua harjumuste kogum – alustage kinnitustest, päeviku pidamisest ja võib-olla oma manifesti kirjutamisega.

Nüüd räägime Gainzist ja Travel Fitnessist

Olgu, teil on päeviku pidamine ja hommikurutiin tehtud, nüüd on aeg kuumaks ja higiseks saada

1. samm: riietuge

Esiteks soovitan tungivalt osta reisisõbralik joogamatt. Isiklikult reisin koos see jõhker joogamatt : see on habras ja kiiresti pakitav, PLUSS piisavalt kompaktne, et seda kätte saada sees minu pakk, kui ma seda tahan (mida ma lendudel alati teen).

Peate looma ruumi, kus treenida. Teoreetiliselt võib see olla lihtsalt alus, kuid ma leian, et matt toimib väikese Pavlovi koera meeldetuletusena, et see on koht, kus treenite. Pole vahet, kas asute kõrgel Himilayas või sügaval Guatemala džunglis: kui näete oma joogamatti, teate, et on aeg trenni teha.

Käest seismise aeg!

Kui olete joogamatt, siis treenige ikkagi! Viska rätik või rätik maha või laena isegi hosteli joogamatti (hostelid ja joogamatid käivad koos nagu seljakotirändurid ja õlled). Ja alati võid minna katki tühjale maale. Kõik, mida te teete, on oma käte pingutamine! Peate lihtsalt endale ütlema: see on minu treeningruum . On aeg minna kõvasti või koju minna ja ma ei lähe koju.

2. samm: määrake AEG

Reisi ajal vormis püsimiseks, pead panema aega . Hea lähteväärtus on 30 minutit treeningut neli korda nädalas. Sellega saate päris palju saavutada!

Parim viis selle saavutamiseks, mis on sageli reisija eluga vastuolus, on rutiini seadma. Rutiinid on VÕIMSAD vahendid isiklikuks arenguks üldiselt, kuid need on teel treenimisel võtmetähtsusega. Nii nagu teete oma hommikurutiini oma vaimse tervise heaks, nii kehtestate rutiini, mis viivad teid suurepärase füüsilise terviseni.

Maagilised hommikud.

Tuleme hiljem tagasi tavapäraste näpunäidete juurde, kuid mõelge: millal on umbkaudu ainuke aeg päevas, mil reisija võib rahu ja üksindust ennustada? Hommik.

Lisaks näete rohkem päikesetõuse.

3. samm: tormake nagu ülemus!

Burpee nagu boss. Burpees on ülemus. Neile, kes ei tea, see on kuidas röhitseda .

Burpees on teie uus parim sõber – see uskumatu liigutus parandab jõudu, kardiotreeningut ja vastupidavust. Südame löögisageduse tõstmiseks ilma varustuseta pole miski nii ajasäästlik kui burpeed. Lisaks saate burpee-rutiini teha KUSALIKULT: bussipeatused, lennujaamad, 40 miljonit pissi- ja suupistepeatused, mida India bussid teevad.

Soovitan treenida burpeesid kaks korda nädalas , kasutades ühte allolevatest vormingutest. Panin oma plaadid sinna juhuks, kui keegi tahab mind võita proovida.

• 100 burpees aega (minu rekord on 4:30).
• 7 minutit max pingutust (minu rekord on 140).
• 50 burpees nii kiiresti kui võimalik, puhkus => 2 minutit, 40 burpees nii kiiresti kui võimalik, puhkus => 90 sekundit, 30 burpees nii kiiresti kui võimalik, puhkus => 60 sekundit, 20 burpees nii kiiresti kui võimalik, puhkus => 30 sekundit, 15 burpees ja finiš.

Ausalt öeldes on burpeed eepiline treenimiseks ilma varustuseta – need muudavad need ideaalseks harjutuseks reisimiseks. Jällegi, pange oma reisi ajal burpee maha. Välja arvatud immigratsiooni järjekordades. Ülespuhutud bürokraatidele ei meeldi meelde tuletada, kui nõrk on nende vorm, võrreldes nende järjekorda burpeesid poputava ülestõstetud legendiga. Jah, see ei lõpe kunagi hästi.

4. samm: treenige Tabatases

Kas olete Tabata koolitusest kuulnud? See on salajane koostisosa, mida hr Krabs alati varjas; see on teie reisitreeningu üksteist salajast ürti ja vürtsi.

Esmakordselt avastasid Jaapani teadlane dr Izumi Tabata ja tema kindel teadlaste meeskond (Tokyo riiklikus fitnessi- ja spordiinstituudis).

Sisuliselt teeb Tabata iga üksiku harjutuse ja surub selle oma juurde max intensiivse (aga lühikese!) rutiiniga.

Saate need tabatad sisse kuhu iganes.

Vorming on lihtne, tehke 20 sekundit maksimaalset pingutust ja 10 sekundit. Teete seda kaheksa korda ja buum! Tabata valmis.

Toetun VÄGA Tabatasele. Ma valin kaks kuni neli harjutust ja seejärel tsükli neid kahe kuni kolme Tabata vahel. See on vaid 8–12 minutit, kuid see võib olla nii intensiivne, kui soovite ...

Mõned minu lemmik Tabata paarid on järgmised:

• Õõnes korpus ja kõrge plank
• Kükid ja biitsepsi lokid
• V-upid ja sprinter krõbinad
• Viltused krõbinad
• Hüppavad tungrauad ja mägironijad

Tavaliselt reisin mõnega Athena tugevusribad mis võimaldavad mul teha nii õlgade liikuvustöid kui ka biitsepsi ja triitsepsi lokke. Nemad on igati tasuv kui kavatsete tõsiselt maanteel treenida.

kas see on Costa ricas ohutu

Kuid tegelikult saate aheldada mis tahes kahte liigutust ja muuta see raskeks. Higista välja, sõbrad, lihtsalt tee ära! Tabata thali kõht ära.

Teine häkkimine on reisitreeningu varustuse ostmine, mis mahub teie seljakotti ja mida saab paigaldada kõikjal, kus viibite, ja lisada need oma Tabatasse.

Klassikaline võimalus on hankida mingisugune vastupidavusvarustus, näiteks TRX HOME2 SÜSTEEM .

Jõutreening

Ausalt, kui neli korda nädalas teete 10-15 minutit venitust, millele järgneb üks ülaltoodud burpee treeningutest, millele järgneb neli Tabatat? Sa oled kuldne.

Ja selle ilu on see, et see on KIIRE, see on tõhus, ja sa saad sellega hakkama kuhu iganes.

Just see, mida reisija vajab!

5. samm: hankige a Fitnessi rakendus

Üks häkkimine, millega hiljuti kokku puutusin, oli hakata kasutama treeningrakendust, mis aitab mul teel vormis püsida. Selle lähenemisviisi ilu seisneb selles, et saate rakenduse abil leida sobiva rutiini – st treeningu, mis ei vaja varustust või mida saab teha väga piiratud ruumiga.

Rakenduse kasutamine tähendab ka seda, et teil on võimalus asju segamini ajada, selle asemel, et päevast päeva sama igava rutiini läbi teha. Isiklikult kasutan praegu TRX Training Clubi treeningrakendust, mis pakub laias valikus erinevaid rutiine alates HIITist, Core'ist, joogast ja jõust. Tutvuge rakendusega, vajutades allolevat nuppu;

6. samm: minge välja! (Ja mine matkama!)

Minu jaoks on mäed minu õnnelik koht. Millal iganes ma olen seljakotireis Pakistanis , või mõni muu riik, mis on täis uimaseid mägesid, nagu India või Nepal, võtan alati aega, et mägedesse matkama minna ja tavaliselt on see suurepärane aeg mõne kilo kaotamiseks ja saledamana naasmiseks.

Lisaks on mägede päikesetõusuvaated parimad vaated…

Buum… juurdepääsetav ainult varajase käivitamise korral.

Kui te ei saa kurnavale mägimatkale minna, tehke kindlasti jalgsimatk uusimas linnas, kuhu olete sattunud.

Jalutus- ja rattaretked pakuvad teile võimalust end avastades, lõbutsedes ja sõpru tehes veidi trenni teha. Olen teinud mingisuguse jalgsimatka linnades üle maailma.

Sel ajal kui ma väljas elasin kohutavat unenägu ja San Franciscot uurimas , Liitusin velotuuriga. Ja mees oh mees, sõites päikesetõusul üle Golden Gate'i silla... Unistuste täitumine!

Boonussammud, boonusnõuanded, jee!

Hea uudis on see, et osa elust teel on aktiivne püsimine. Päevased matkad, spontaansed seiklused, 20-kilone seljakott seljas, eelmainitud India busside peale- ja mahasõit. Nii et isegi kui naudite seda šokolaadiga kaetud churrot kaheksandat päeva järjest, saate endiselt kena ja aktiivsena hoida!

Kuid näpunäited on alati head ja elustiilid on veelgi PAREMAD. (Muahahaha!)

Nii et ma sain aru! Sain mõned head näpunäited ja näpunäited oma viieastmelise treeningu rutiini sujuvamaks muutmiseks. Need on näpunäited, mis parandavad teie reisivalmidust.

Reisimise nõuanne 1 – pehmed harjutused ja rutiinid

Vormis püsimine muutub palju lihtsamaks, kui tegelete pidevalt pehme treeninguga. Mis on 'pehme' harjutus? See on kogu tegevus, mida teete väljas teie treeningmatt. See on trepist ülesminek, palju seksimine või varahommikuse päikesetõusu matkamine. Pagan, kui olete valmis seikluseks, võite isegi reisida rulaga selle asemel, et bussiga sõita.

Pehme treeningu suurendamine on ülikasulik, kuna see võib korvata rutiini kadumise, mis mõjutab teie võimet teha oma 'raskeid' treeningrutiine.

Kuigi ajatuse tunne, mida reisides kogete, on haruldane ja ilus, võib see mõjutada teie heaolu, põhjustades inertsust, liikumisvaegust ja liigset joomist. Nii et lisaks pehmete treeningute arvu suurendamisele on oluline kehtestada rutiin, mis aitab teil oma treeninguid teel sooritada.

Selle vaatega on aga voodist tõusmine raske.

Rutiini hoidmine võib olla sama lihtne kui äratuse seadmine iga päev samaks kellaajaks. Muidugi, kuigi tööle minekuks ei pea te võib-olla kell 7 hommikul üles tõusma, ei pea te kindlasti ka kella 10-ni voodis virelema.

Kui olen teel, panen tavaliselt äratuse iga päev kella kaheksaks, hüppan voodist välja ja sunnin end 15-minutilisele Tabatale. Kui teil ei ole Tabata jaoks ruumi ega energiat, olete vähemalt voodist tõusnud ja vöö all rohkem aega liikuma hakata.

Ülim rutiinne häkkimine: vabatahtlikuna!

Kunagi ei tea, millal võib su päev, mil elad mööda teed mööda, viia talle kaisuseni!
Foto: Samantha Shea

vancouveri Kanada reisiblogi

Teine viis rutiini hoidmiseks on teha vabatahtlikku tööd. Teil on põhjust tõusta ja tähtaegadest kinni pidada ning see teeb teie keskendumisega absoluutseid imet. Lisaks aitab see piirata joomist ja vältida klassikalisi seljakotirändurite lõkse.

Muidugi, kui leiate füüsiliselt nõudliku projekti, on see hea boonus! Kaevude kaevamine ja seemnete istutamine on verine raske töö, kuid see aitab hoida kõhulihased kenad ja pingul…

Lisaks teie füüsilisele tervisele kasulikule tegevusele annab vabatahtlik tegevus teile suurepärase võimaluse anda tagasi kogukonnale, kus viibite. Kui otsite sisukat projekti, lugege kindlasti arvustusi ja külastage mainekat projekti. saidile. Isiklikult soovitan kasutades Worldpackersi .

Nende veebisaiti on lihtne kasutada ja kuigi neil pole Workaway veebisaidi valikut, on neil sisukamaid projekte heade viidetega.

Pluuuuuus, katkised seljakotirändurid saavad registreerudes seksika allahindluse. Nii et klõpsake sellel lingil ja alustage kõhulihaste purustamise rutiini, mis annab ka maailmale midagi tagasi!

Worldpackers: ühendab reisijaid tähendusrikas reisikogemused.

Reisimise näpunäide 2 – dieet on kõik

Vaata, päeva lõpuks ei saa te kehvast toitumisest välja treenida. See, mida oma kõhtu paned, on VÕTI.

Siin kehtib tavapärane nõuanne: väldi magusaid jooke ja õlut! Vedelaid kaloreid on üliraske jälgida, need ei anna teile toiteväärtust, aaa ja katavad teie läikivad kõhulihased rasvakihiga. Joogi taastamiseks pidage kinni tavalisest vanast veest ja näljaseks saamiseks tavalist vana džinni ja toonikut!

Joo selle asemel kookospähklit!
Pilt: Nic Hilditch-Short

Liigne joomine ja peo narkootikumid maanteel on paljude seljakotirändurite jaoks üsna tavalised. Enamikul hostelitel on baarid ja tavaliselt on need täis huvitavaid ja ilusaid inimesi, kellega soovite suhelda. Ja kui puudub töökoht või kohustused, mis hoiaksid teid sirgel ja kitsal, võib kiusatus terve päev hosteli baaris hängida olla liiga suur, et vastu seista.

Pean vastu soovi juua liiga palju, kehtestades reisimisel põhireegli: ära joo rohkem kui 2 päeva järjest .

Kui leiate, et joote liiga palju, proovige leida piiratud sotsiaalsete võimalustega hosteleid ja registreeruge nii paljudele päevareisidele, matkadele ja tegevustele kui võimalik. Oh, ja vältige iga hinna eest britte ja austraallasi! Või teate, minge sügavamale seiklusele kuhugi, kus on vähem peokultuuri, kuid rohkem tõelisi seiklusvõimalusi; nagu näiteks Iraan.

Täiendavad toitumispunktid

Peale joomise jätkamise soovite veenduda, et olete oma toitumisega kursis hoidmine . See ei tähenda sind ei saa sööge churrosid või et peate oma kaloreid obsessiivselt jälgima. Kuid soovite tagada, et saaksite piisavalt valku, häid rasvu ja piisavalt süsivesikuid, et oma energiat säilitada.

Valgud, rasvad ja süsivesikud on kolm mikroelementi, mis on teie lihaste ehitamise ja säilitamise võime jaoks üliolulised. Ja hea lihaskond tähendab paremat vormi. Proovige igal toidukorral süüa töötlemata toitu, milles on vähe suhkrut ja mis on suunatud kõigile kolmele makrole.

Ja kes ütleb, et tervislik toit ei saa olla maitsev?

Samuti võiksite uurida vahelduv paastumine : see võib olla a mängu muutja . Selle taga, et vahelduv paastumine aitab kaalust alla võtta ja vererõhku kontrolli all hoida, peitub üsna teaduslikult. Samuti on üsna lihtne, kui olete teel, et ka mõnda aega toitu vältida.

Muidugi, te reisite, nii et pidage meeles minu kuldreeglit: kõike mõõdukalt sealhulgas mõõdukus . Pealegi, kui sööte piisavalt jõhkrat thali't, saate tõenäoliselt Giardia ja siis kah! Kogu see kõhurasv kaob ühe valuliku toidumürgituse seansi jooksul…

Reisimiseks sobiv näpunäide 3 – roki välja!

Kivid on sinu parim sõber… Kui leian hea kivi, võtan selle alati üles ja olenevalt olukorrast viskan ümber. See on suurepärane võimalus eksprompt jõutreeninguks.

Pole midagi nii ürgset ja rahuldust pakkuvat kui raske kivi tõstmine pea kohale. MA OLEN MEES. SEE MINU KIVI.

KIJUD!

Samuti on HIIT Tabata treening ja burpees suurepärased pulsisageduse tõstmiseks. Kuid vormis hoidmine läheb palju kaugemale kui kardio. Kui soovite jõusaalis teenitud suuri lihasmassi säilitada, peate tegelema jõutreeninguga maanteel.

Lihaste kasvatamise viis on veeta aega pinge all ehk rasket sitta tõstes. Mida kauem tõstate raskeid asju, seda suuremad on teie lihased. Kuid te ei taha oma seljakotti 40-kiloste hantlitega koormata. Sellepärast, kui sa näed kivi, tõstad sa selle paha poisi üles!

Siin on minu lemmik Tabata palad, et saaksin teile midagi vürtsikat lisada…

• Rocky
• mulle meeldib
• Bichota
• Ellujääja

Viimased mõtted teel vormis püsimiseks

Lõppkokkuvõttes olete reisil, et lõbutseda ja uut kohta uurida! Ja kõike mõõdukalt, sealhulgas mõõdukalt, nii et ärge muretsege, kui teie sobivus liiga palju libiseb! Sa ei mäleta seda aastat, mil võtsid paar kilo juurde. Ei, sa mäletad aastat, mil broneerisid üheotsapileti ja nägid võõras linnas päikesetõusu, süües šokolaadisarvesaiu.

Kuid kui jätkate reisimist ja veedate pikki osi oma elust teel, on aeg pühendada rutiin oma reisitreeningule. See ei pea olema midagi ekstravagantset. Eelistage lihtsalt neli pooletunnist seanssi nädalas HIIT-i ja jõutreeninguteks ning sööge hästi.

Hea toit, hea kasu ja hea uni teeb teie vaimsele tervisele pööraseid IMEsid – rääkimata sellest, et näete ilma särgita hea välja.

Olenemata sellest, kas leiate jõusaali ühest linnast, jooksma Londoni maratoni , ronige teises mäe otsas või lihtsalt jääge oma spetsiaalsele treeningmatile, tunnete kindlasti higistamise eeliseid.

Edu sõpradele vormis püsimisel! See on mängu muutja!

Ärge kunagi alahinnake hea matka fitnessi jõudu!